Neste momento de pandemia, além dos cuidados com a higiene e o distanciamento, cuidar da saúde mental também é indispensável. Com todo o pânico e incerteza causados pelo novo Coronavírus, muitos começam a apresentar os efeitos do estresse, da angústia e do medo excessivo gerados pela nova realidade.
A ansiedade é uma preocupação intensa, que, em excesso, pode se tornar um transtorno mental. Transtorno esse, que é um dos mais comuns em todo o mundo devido à nossa vida moderna que exige mais atenção, cuidados e gestão de tempo. Segundo a OMS, antes mesmo da pandemia, o Brasil já era o país mais ansioso do mundo, com mais de 18 milhões de pessoas convivendo com o transtorno.
No entanto, a ansiedade, apesar de ser uma resposta natural do organismo, se em excesso e sem controle, pode se tornar perigosamente nociva. Além das crises mentais que afetam a qualidade de vida do paciente — prejudicando desempenho acadêmico e profissional e relações sociais — a ansiedade pode gerar diversos problemas como: queda de imunidade, aumento da pressão arterial e maior hiperglicemia para os que têm diabetes, ganho de peso e muitos outros.
Para aliviar os sintomas da ansiedade e te ajudar a cuidar da saúde mental durante esse período, separei algumas dicas que podem ser implementadas facilmente no seu dia a dia, confira:
Evite o bombardeio de notícias
É importante se manter informado, sim, mas ainda mais importante é cuidar da nossa saúde mental. Evitar as notícias algumas horas por dia pode ajudar na sua produtividade, além de diminuir o estresse. Antes de se desesperar, reflita um pouco sobre as “novidades”, pesquise a procedência das informações e respire fundo.
Entendo que parece inevitável ter empatia com todos os números expressivos sobre o coronavírus, mas é essencial que tenhamos certo cuidado com o jeito que a nossa mente recebe tais informações.
Aproveite o tempo livre
Para muitas pessoas, a quarentena é uma espécie de férias indesejadas. Para outras, que fazem home office, é difícil se desligar do trabalho nas horas livres. Independente da sua situação, aproveitar o tempo livre para realizar atividades de “ócio criativo” é muito importante.
Fazer o que gosta, traz sentimentos profundos de satisfação e costumam acalmar o nosso estresse. Seja lendo livros, assistindo filmes ou séries, ouvindo músicas… Se você quer curtir um tempo consigo mesmo, invista nos momentos de lazer descompromissado.
Além disso, outra dica é compartilhar histórias positivas. Notícias de superação e descobertas científicas podem te ajudar a cultivar um sentimento muito importante: esperança em um futuro melhor.
Pratique exercícios físicos
Antes de tudo, você precisa saber que exercícios físicos não se resumem a academia ou esportes. Há muitas coisas que podemos fazer em casa, sem gastar muito e com um desempenho positivo. Exercícios são uma ótima maneira de combater o estresse, a ansiedade e a depressão.
Que tal se movimentar um pouco com exercícios funcionais? Ou, que tal, dançar um pouco com jogos como Just Dance Now? Estas são alternativas gratuitas ou muito acessíveis para manter o corpo em movimento e suar um pouco durante a quarentena.
Alimente-se bem
A ansiedade pode fazer com que o seu consumo de alimentos industrializados intensifique. Pela facilidade e rapidez, eles podem começar a se tornar uma rotina viciante. Minha dica é: evite estes alimentos. Apesar de serem saborosos e apelarem para uma quantidade gigantesca de açúcar, sal e gordura, é preferível que você adote uma dieta balanceada.
Vegetais, frutas, proteínas, fibras, carboidratos saudáveis… Manter uma alimentação saudável vai além do seu corpo, afinal, a sua comida afeta diretamente a sua disposição e produtividade.
Dica extra: se quiser evitar a ansiedade, evite a cafeína. Isso inclui cafés, claro, mas também refrigerantes de cola, chás e energéticos.
Expresse o que sente
Expressar os seus sentimentos é uma boa forma de se livrar da ansiedade. Cada pessoa tem um jeito diferente de criar arte, por exemplo. Para alguns, é escrever. Já outros preferem desenhar ou pintar.
Independente do formato da sua criação, colocar pra fora os seus questionamentos é uma boa forma de manter a cabeça leve. Cante, dance, componha… Isso é com você!
Aproveite o tempo
Uma dica simples: aproveite o tempo com os que estão ao seu lado neste momento. Isso inclui a sua família e seus amigos que estão longe nesse momento de distanciamento. Faça videoconferências, fale pelo WhatsApp ou apenas mande um “meme” engraçado para eles. Manter o contato e conversar amenidades pode ajudar a superarmos este momento complicado.
Estabeleça uma rotina
Mesmo com a quarentena, estar em casa todos os dias não significa que não devamos seguir as nossas regras pessoais. Estabeleça, diariamente, uma rotina parecida com a do seu dia a dia habitual. Isso ajuda o seu corpo e a sua mente a compreenderem que tudo está normal.
Portanto, faça com que os seus dias sejam saudáveis, mesmo distante do cotidiano normal.
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Gostou das dicas? Pretende praticá-las no seu dia a dia? Publiquei um vídeo no meu Instagram falando um pouco sobre ansiedade na quarentena, que tal dar uma olhadinha? O importante é priorizarmos a nossa saúde e termos em mente que esse momento vai passar. Tudo vai ficar bem!
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