Controlar o peso pode ser uma tarefa muito árdua para grande parte das pessoas, mas combater a obesidade é ainda mais difícil, principalmente quando você já está enfrentando esse problema. No entanto, essa não deve ser uma batalha para você desistir!

E buscar a superação disso através de formas saudáveis, com hábitos que fazem bem ao seu corpo, é a alternativa ideal para viver a vida bem e com a saúde em dia.

Sim, eu te entendo, sei que essa é uma jornada desafiadora, mas o meu papel aqui é exatamente esse: te mostrar, com dicas práticas e eficazes, como você pode conquistar um peso saudável de forma sustentável.

Quer saber disso tudo? Então leia cada um desses pontos abaixo e descubra essas dicas essenciais para viver bem!

Entendendo a obesidade

Antes de começarmos, é essencial compreender o que é a obesidade e o porquê de merecer uma preocupação tão séria. Essa condição é decorrente de um acúmulo excessivo de gordura corporal, e isso pode vir de uma série de fatores, incluindo genética, estilo de vida e dieta inadequada.

E em conjunto a obesidade há outros diversos riscos para a saúde, como diabetes, doenças cardíacas e até mesmo certos tipos de câncer. Portanto, é fundamental agir para combater esse problema!

Avaliando o peso e definindo metas realistas

Antes de começar qualquer plano de perda de peso, é importante fazer uma avaliação adequada do seu peso atual. E isso pode ser feito através do cálculo do índice de massa corporal (IMC), da medição da circunferência da cintura, entre outros métodos.

Só não esqueça de uma coisa: é imprescindível que você conte com ajuda de um especialista ao longo de todo processo, pois, junto a ele, será possível estabelecer as metas mais realistas e alcançáveis.

Assim, você perderá peso de forma gradual, que é mais sustentável, saudável e tem maior chance de sucesso a longo prazo, como indica o Guia Alimentar para a População Brasileira.

Alimentação saudável

Avançando mais um passo, é preciso buscar uma alimentação equilibrada, o que desempenha um papel crucial no controle do peso.

Alimentos frescos e minimamente processados, ricos em nutrientes e com baixo teor de gordura e açúcar são os melhores amigos de uma dieta saudável. Tudo isso precisa acontecer com controle de porções, para que nenhuma dessas comidas se tornem um inimigo logo mais.

Uma ótima sugestão é investir na variedade de frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura em suas refeições diárias.

Importância da atividade física

Na manutenção de um estilo de vida saudável, a atividade física entra como mais um ponto de grande contribuição. Você deve incluí-la com, no mínimo, 150 minutos de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana, junto aos exercícios para fortalecimento muscular em dois dias ou mais — essas recomendações podem variar de paciente para paciente.

Essas práticas reduzem os níveis do colesterol ruim (LDL) e aumentam os níveis de colesterol bom (HDL), por isso são tão importantes!

E as atividades podem ser as mais variadas… Seja caminhar, nadar, dançar ou praticar esportes, o importante é encontrar alguma que realmente te agrade e incorporá-la à sua rotina.

Controle do estresse e sono adequado

Você sabia que o estresse e a falta de sono podem contribuir para o ganho de peso? O estresse crônico pode levar ao aumento do apetite e a escolhas alimentares inadequadas, enquanto a falta de sono afeta os hormônios responsáveis pelo controle do apetite.

Por isso, se você sofre com estresse ou falta de sono, procure e experimente técnicas de relaxamento e exercícios de respiração, assim é possível estabelecer uma rotina regular de sono.

Suporte social e apoio emocional

Como já disse aqui, essa é uma jornada desafiadora, e é essencial contar com um sistema de suporte e apoio emocional!

Amigos, familiares, grupos… Todas as alternativas para você externar e compartilhar experiências, desafios e conquistas são válidas. Portanto, tenha sempre alguém com quem você possa contar!

Aqui e no próximo ponto, como vou mostrar, um acompanhamento com profissional para cuidar de sua saúde mental também pode ser uma boa.

Estratégias comportamentais para evitar o ganho de peso

Durante a perda de peso, é preciso saber administrar comportamentos que atrapalhem esse caminho. Comer emocionalmente, por exemplo, é um hábito que muitas pessoas têm quando estão estressadas ou tristes.

Identifique seus gatilhos emocionais e encontre alternativas saudáveis para lidar com as emoções, como praticar exercícios, escrever em um diário ou conversar com alguém de confiança.

Mantendo o peso após a perda

Após alcançar a perda desejada, agora é hora de você manter-se em um estilo de vida saudável!

Para isso, continue com uma alimentação equilibrada, pratique exercícios e monitore sempre seu peso. E não se assuste caso seu peso passe por pequenas variações, isso é comum, mas, caso o aumento seja significativo, aja para evitar que se torne um problema maior!

Recursos e suporte adicional

Existem diversos recursos e ferramentas para te auxiliar nessa jornada. Aplicativos de contagem de calorias, como MyFitnessPal, e de exercícios, como Nike Training Club, podem ajudá-lo a monitorar sua alimentação e atividade física.

Se sua intenção é um tratamento ainda mais personalizado, a melhor alternativa é buscar a conexão entre uma equipe médica multidisciplinar de especialistas. Assim, você cuida de cada parte com o devido cuidado!

E o resultado de tudo isso é…

Viver bem, de forma saudável e sustentável, estando sempre atento aos possíveis problemas, cuidando de sua forma física externamente e internamente!

E tudo isso, claro, como afirmei ao longo de todo o texto, com o acompanhamento profissional de qualidade, que você confie e que realmente busque, junto contigo, suas conquistas.

Por mais que todos esses pontos ditos aqui precisam ser seguidos, o combate à obesidade é uma jornada individual, onde cada pessoa tem suas próprias especificidades e, por isso, precisa seguir de um cuidado único!

Se você quer continuar informado sobre como cuidar de seu peso e mais outros assuntos envolvendo a endocrinologia, confira outras postagens que eu já trouxe aqui para o blog!