Saiba o que NÃO fazer na hora de mudar seus hábitos.

Emagrecer não é fácil. Saber disso é o primeiro passo para um processo de emagrecimento mais saudável e com acompanhamento médico. É preciso conhecer os limites e necessidades específicas do seu corpo, especialmente quando você quer mudar o seu peso ou gordura corporal.

Separei alguns erros bem comuns que podem ocorrer no processo. Se você tem dúvidas e prefere seguir um caminho mais seguro, entre em contato com a sua endocrinologista de confiança!

1 – Passar muito tempo em jejum

O jejum poder ser benéfico e ajudar alguns pacientes na perda de peso, mas é importante saber que essa é uma exceção e poucos se adaptam a essa rotina. O ideal é fazer uma programação alimentar individualizada e adaptada as necessidades do seu corpo. Não siga exceções!

2 – Comer pouco

Comer pouco em quantidade é diferente de comer poucas calorias. Tudo depende de quais tipos de alimento você ingere durante as refeições: nem todo alimento pequeno tem poucas calorias. Para perder peso, o mais importante é ter um balanço calórico negativo, ou seja, consumir menos calorias do que você gasta. O ideal é que as refeições sejam balanceadas para que tragam saciedade mesmo tendo poucas calorias.

3 – Não praticar atividades físicas

Fazer dietas milagrosas e não dar atenção aos exercícios físicos é, infelizmente, algo comum. Entretanto, as atividades físicas são extremamente importantes no processo de emagrecimento e ainda mais importantes na fase de manutenção.

Estudos comprovam que pacientes que praticam exercícios durante o tratamento da obesidade conseguem manter o peso perdido por um prazo maior que os que não praticam. Eles ajudam, mesmo que em menor importância do que a dieta, a ter um balanço calórico negativo ao final do dia. Portanto, escolha algo que você goste de fazer, o exercício fará parte do seu tratamento sempre!

4 – Comer apenas folhas

As folhas, apesar de terem baixíssimo teor calórico, quando consumidas isoladamente podem saciar pouco. Por isso, sempre associe a uma proteína e, nas principais refeições, a um carboidrato rico em fibra, pouco calórico e de baixo índice glicêmico (uma boa opção em nosso meio são as raízes, alimentos simples, nutritivos e baratos), eles são necessários para o fornecimento de energia ao nosso corpo.

As saladas são muito importantes, mas não podem ser a sua única fonte de energia. É preciso que o seu corpo receba nutrientes variados: vitaminas, proteínas, carboidratos e muito mais. Na dúvida, consulte a sua endocrinologista ou nutricionista para desenvolver uma dieta específica para o seu organismo.

5 – Não ler o rótulo dos alimentos

Identificar a porção dos alimentos e a quantidade de calorias é importante. Não adianta adquirir alimentos de “baixa caloria”, se você não vai seguir as porções recomendadas pelo seu médico e nutricionista.

Além disso, você pode se beneficiar de fibras e vitaminas em determinados alimentos. Acredite: há mais para conferir nas embalagens dos seus alimentos do que apenas calorias.

6 – Não seguir instruções médicas

Seguir dietas de internet, fazer a própria rotina alimentar, criar uma série de exercícios… Nada disso terá uma eficiência real a longo prazo. O ideal é ir ao seu médico de confiança e obter informações médicas e nutricionais sobre o seu organismo.

Gostou das dicas? Emagrecer é um processo complicado que exige acompanhamento médico e atenção. Antes de seguir qualquer dieta que você da internet, o ideal é consultar um profissional de saúde que entenda as necessidades do seu organismo.

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