Não é incomum encontrarmos pessoas que não conseguem dormir bem, tendo muita dificuldade para manter uma rotina de sono.
Entretanto, o ato de dormir é essencial para o descanso e reparo do nosso corpo, sendo insalubre negligenciá-lo.
Neste artigo, vamos falar sobre a importância da Higiene do Sono, onde te darei 6 dicas para dormir melhor.
O que é a Higiene do Sono?
Considerada uma intervenção psicoeducacional, a Higiene do Sono é a alteração ou organização de hábitos e atividades buscando desenvolver uma rotina que irá melhorar a qualidade do sono.
Essa técnica objetiva ensinar os pacientes a controlar os fatores externos ou ambientais, para que eles não atrapalhem o seu sono.
Normalmente, essas recomendações são feitas pelo psiquiatra, profissional especializado.
Como fazer a higiene do sono e dormir melhor?
Dormir é uma das atividades essenciais para uma vida longa e saudável, juntamente de uma dieta adequada e exercícios físicos regulares.
Mas não se preocupe, pois aumentar a qualidade do sono pode ser uma tarefa relativamente simples de se realizar. Confira abaixo 6 dicas para fazer a Higiene do Sono e dormir bem.
1) Crie uma rotina
Como tudo na vida, a hora de dormir também pede uma rotina adequada. Por isso, faça uma preparação pré-sono. Tome um banho, leia um livro ou ouça uma música que você goste.
Você também pode fazer alguns exercícios leves como respiração profunda, yoga, meditação ou alongamentos, com o intuito de fazer o seu cérebro relaxar e, assim, desacelerar.
Além disso, sempre deite e levante-se todos os dias no mesmo horário, inclusive aos finais de semana e dia de forma. A rotina faz bem para o corpo.
2) Priorize o conforto
Prepare bem o seu ambiente para o sono. Certifique-se de que o seu colchão, travesseiros e roupas de cama são suficientemente confortáveis.
3) Cuidado com o barulho
O estágio de sonho do sono, ou REM, é mais leve e pode ser facilmente interrompido. Por isso, desligue todas as notificações do seu smartphone antes de dormir.
Caso a sua vizinhança também seja barulhenta, apenas ligar um ventilador no quarto já será o suficiente para abafar ruídos repentinos que possam acordá-lo durante o sono mais leve.
4) Desligue todas as luzes
Pesquisas apontam que a melatonina, hormônio regulador do sono, tem a produção diminuída ou interrompida se houver exposição à luz.
Por isso, evite qualquer iluminação, sobretudo a do seu smartphone, TV ou computador. Se o seu quarto não ficar escuro o bastante para que o sono seja agradável, o uso de máscaras bloqueadoras de luz é indicado.
5) Evite o excesso de café ou demais líquidos com cafeína durante o dia
A cafeína é a principal inimiga do sono. Sendo assim, não beba nada que contenha essa substância após às 15h ou, pelo menos, 6 horas antes de deitar.
6) Não consuma alimentos muito pesados ou em excesso
Alimentos pesados ou muito temperados podem causar problemas digestivos, interferindo na qualidade do seu sono. Além disso, a sensação de estômago muito cheio pode interferir diretamente no conforto pré sono.
Sendo assim, apenas alimentos leves algumas horas antes de dormir, certo?
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