A prática de exercícios durante a gravidez já deixou de ser um tabu para se tornar uma cena comum. No entanto, muitas mulheres gestantes ainda ficam em dúvida se devem praticar atividades físicas e como fazê-las de forma segura e saudável para o bebê.

Neste artigo, você vai descobrir:

• Os benefícios da atividade física na gravidez
• Como e quando se exercitar
• Quais exercícios mais indicados para gestantes

Continue lendo até o final para saber mais!

Benefícios da atividade física na gravidez

As gestantes não só podem, como devem praticar exercícios. Qualquer atividade física, desde que seja bem orientada e respeite os limites e a capacidade física da mulher, pode ser realizada durante a gestação.

Manter-se ativa durante os 9 meses de gravidez promove maior disposição, controle do peso, menos inchaço e enjoos, menos dores nas costas e nas articulações e previne doenças como o diabetes gestacional e a hipertensão arterial – que podem levar a um quadro de pré-eclâmpsia e partos prematuros.

Além disso, os exercícios também trazem benefícios para a hora do parto, já que a mulher terá um melhor preparo muscular e cardiovascular, e, consequentemente, uma recuperação mais rápida.

Como e quando a mulher gestante deve se exercitar?

Antes de tudo, é preciso conversar com seu(sua) médico(a) para que ele avalie suas condições físicas e libere os exercícios. Casos de gestação de risco, ameaça de aborto ou trabalho de parto prematuro são alguns dos impedimentos para a prática de atividades físicas.

Os exercícios podem ser praticados desde o início da gravidez, desde que respeitem as limitações da mulher. De forma geral, o ideal é que a gestante se exercite por, no mínimo, 30 minutos, de 3 a 5 vezes por semana, e evite atividades que oferecem riscos de trauma e grande impacto.

Importante frisar também que o ritmo de exercícios depende também da atividade da mulher antes da gestação. Para mulheres sedentárias, o recomendado é escolher atividades mais leves e relaxantes. Caso contrário, é importante seguir a orientação do médico e do preparador físico para adaptar a rotina às novas exigências do corpo.

Atividades físicas ideais para gestantes

Durante a gravidez, o ideal é variar entre exercícios aeróbicos e resistidos. Entre as modalidades mais indicadas, estão:

Caminhada

Fortalece a resistência física e o fôlego, ajuda a controlar o ganho de peso e contribui para diminuir a ansiedade.

Hidroginástica

Tonifica os músculos e melhora a capacidade cardiovascular. Também ajuda a aliviar o peso da barriga e o impacto nas articulações.

Musculação

Fortalece a musculatura, evitando dores nas costas e nas articulações.

Pilates

Fortalece a musculatura do assoalho pélvico, ajuda na sustentação da barriga e no parto normal. Também é indicado para melhorar a postura.

Natação

Tonificam a musculatura e aumentam o folêgo e a resistência

Alongamento

Melhora a flexibilidade e estimula o relaxamento

Ginástica localizada

Fortalece a musculatura e as articulações, e aumenta a capacidade respiratória

Dança

Aumenta a capacidade respiratória, ajuda a controlar o ganho de peso e promove o relaxamento, diminuindo a ansiedade.

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