A ansiedade é um dos transtornos mais comuns, especialmente por aqui.
Em 2020, o Brasil se tornou o país mais ansioso do mundo. As estimativas da Organização Mundial de Saúde (OMS) apontam para quase 20 milhões de brasileiros com esse problema e a tendência é que o número não diminua a curto prazo.
A pandemia foi um dos agravantes, claro, mas também os altos índices de desemprego, notícias preocupantes que surgem o tempo todo e a falta de perspectiva em um futuro próximo mais saudável. Você também se sente assim?
Nesse post, vou tentar trazer um pouco mais de informação a respeito deste assunto.
Atenção: este texto não substitui uma consulta psiquiátrica e não deve servir como um guia definitivo sobre os seus transtornos mentais. Cada pessoa é única. Se precisar de ajuda, busque ajuda profissional ou entre em contato com o Centro de Valorização à Vida (CVV) através do número 188 ou pelo site.
Ansiedade: entenda
A ansiedade é uma resposta do nosso organismo a perigos que podem ou não acontecer ao nosso redor. Este sempre foi um mecanismo de defesa que possibilitou a nossa sobrevivência em ambientes inóspitos e/ou que ofereciam riscos ao nosso estilo de vida primitivo.
Porém, com o advento da vida moderna, as nossas preocupações mudaram e a ansiedade passou a fazer parte do dia a dia, como uma “ferramenta” que nos põe em um estado constante de alerta e preocupação.
O transtorno de ansiedade, portanto, é resultado de alterações bioquímicas no cérebro que afetam a nossa percepção sobre a realidade, o que diminui a qualidade de vida e torna a vivência muito mais sufocante.
Sintomas de ansiedade
É importante que você saiba que os sintomas variam de pessoa para pessoa e podem ser mal interpretados: pessoas com depressão podem sentir sintomas de ansiedade e vice-versa; há até mesmo um fenômeno chamado “transtorno misto” em que ocorre uma amálgama das duas coisas.
Os sintomas a seguir servem apenas como uma “checklist”, em que você verifica os sintomas mais recorrentes — aqueles que se repetem diária ou semanalmente.
Portanto, nunca faça o autodiagnóstico. Apenas o médico psiquiatra ou um psicólogo podem fazer isso.
- Medo excessivo e/ou irracional;
- Aumento dos batimentos cardíacos.
- Falta de ar;
- Insônia ou dificuldade para relaxar o corpo e a mente;
- Angústia – medo ou “pressentimento” de algo ruim pode acontecer a qualquer momento;
- Tensão muscular – seus ombros estão rígidos ou você sente que está em posição de defesa corporal.
O que fazer para diminuir a crise de ansiedade?
Estas crises de ansiedade podem durar até 15 minutos — claro, a sua percepção é de que elas duram muito mais tempo, mas estudos apontam que quase nunca as crises de ansiedade passam de 1 hora.
Confira algumas dicas:
Experimente ficar offline
Para muitas pessoas isso pode desencadear a ansiedade, mas o excesso de tecnologia é prejudicial e é necessário procurar mais equilíbrio no consumo de notícias, postagens e mensagens.
Tente espairecer
No começo pode parecer que não vai dar resultados, mas assistir a um filme ou uma série — de preferência aquelas que você gosta e já assistiu várias vezes — acalma o cérebro e proporciona um pouco de calma nos momentos difíceis.
Leia um pouco
Ao tentar manter uma leitura, o seu cérebro desvia a atenção da realidade. Se puder, escolha histórias fantasiosas ou que estimulem o lado mais lúdico da sua mente.
Expressão pessoal é fundamental
Expressar a sua arte através da escrita, música, composição, pintura ou desenho pode canalizar a sua ansiedade para algo criativo. Se você não tem o hábito, que tal começar a praticar o seu lado artístico?
Exercícios físicos
Além de liberar serotonina e endorfina, neurotransmissores relacionados ao prazer, os exercícios ajudam a dispersar pensamentos repetitivos. Vale a pena buscar um esporte ou, quem sabe, um jogo eletrônico que estimule o movimento.
Faça terapia
Conversar com um psicólogo pode ser um ótimo cano de escape em períodos difíceis. Vale a pena buscar consultas, sejam elas presenciais ou virtuais.
Importante: se a ansiedade durar muitas horas ou dias seguidos, você pode estar sofrendo de Transtorno de Ansiedade Generalizada. Este problema afeta a sua qualidade de vida de maneira grave e exige atenção profissional. Busque ajuda assim que possível, okay?
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